APRIRE LE SPALLE E MIGLIORARE LA POSTURA

Ti senti rigido? Tendi a lasciar cadere le spalle in avanti quando ti siedi?
Se la risposta è affermativa significa che la tua postura non è corretta.

Molto spesso, a causa di un lavoro o di un’attività prevalentemente sedentaria, tendiamo ad assumere delle posizioni che causano numerose rigidità muscolari. Per prevenire o migliorare (con il tempo) questo fenomeno ti suggerisco dei semplici esercizi che potrai svolgere prima o dopo l’attività fisica.

CIRCONDUZIONI CON IL BASTONE

Mettiti in posizione eretta davanti ad uno specchio. Prendi un bastone abbastanza lungo ed afferrane le due estremità. Mantieni le braccia distese e ruota completamente gli arti facendo scendere il bastone fino alla zona lombare, poi ritorna. Svolgi questo esercizio lentamente e ripetilo per almeno 5 minuti ogni giorno.

ALLUNGAMENTO POSTERIORE SU PANCA PIANA

In questo caso andremo ad allungare la muscolatura delle spalle mantenendole in extrarotazione per una trentina di secondi. Siediti su una panca piana e fai poggiare i piedi al suolo. Distendi posteriormente le braccia facendo in modo che le scapole si alzino e si aprano completamente ( extrarotazione). Mantieni questa posizione per 20/30 secondi e ripeti l’esercizio quotidianamente.

EXTRAROTAZIONI OMERALI ALLA PARETE

Grazie a questo esercizio avremo modo di sensibilizzare il muscolo sottoscapolare, garantendo così una maggiore apertura delle spalle. Posizionati in piedi, con la schiena e le spalle appoggiate ad una parete. Aderisci i gomiti ai fianchi e fletti gli avambracci di 90° rispetto ad essi. Mantenendo gli arti in questa posizione svolgi un movimento di extrarotazione portando gli avambracci, la schiena e le spalle in appoggio alla parete. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti per almeno 15 volte.